ပင္ပန္းေနတဲ့ သင့္မ်က္လံုးေလးေတြကို အနားေပးပါ။

Share

•  ဒီဇင္ဘာဘိြဳလ္ေလး

သင္ ဒီေန႕ ကြန္ျပဴတာေရွ႕မွာ ဘယ္ႏွနာရီေလာက္ထိုင္ခဲ့ၿပီလဲ၊ ၿပီးေတာ့ မေန႕က နဲ႕ တေန႕ကေရာ? တပတ္ကို ကြန္ျပဴတာနဲ႕ ဘယ္ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ အလုပ္လုပ္ျဖစ္လဲ? ေန႕တိုင္းလား? ဒီေမးခြန္းရဲ႕အေျဖေတြမွာ သင့္မ်က္စိအတြက္ ဂရုတစိုက္ စိုးရိမ္သင့္ၿပီဆိုၿပီဆိုတာကို ျပေနပါလိမ့္မယ္၊ ကြန္ျပဴတာေရွ႕မွာ ၾကာၾကာထိုင္ေလ မ်က္စိပိုေညာင္းေလ ျဖစ္လာဖူးၾကမွာပါ၊ တခါတခါ မ်ား ေခါင္းေတြကိုက္ မ်က္ရိုးေတြကိုက္ၿပီး အျမင္အာရံုေဝဝါးတာေတြေတာင္ႀကံဳဖူးၾကမွာပါ။ ကြ်န္မတို႕လူသားေတြအေနနဲ႕ ဘဝဝမ္းစာအတြက္ ဒါမွမဟုတ္ ဝါသနာအတြက္  ေန႕ေပါင္းမ်ားစြာရဲ႕ နာရီေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကြန္ျပဴတာ ေမာ္နီတာေရွ႕မွာ အခ်ိန္ေတြကုန္ဆံုးၾကရပါတယ္။ တေန႕တာ လုပ္ငန္းတာဝန္ ၿပီးဆံုးရင္ေတာ့လည္း အနားယူၾကပါတယ္။ အဲလို အနားယူတဲ့အခါမွာ လည္းဘဲ TV Screen ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ျပဴတာScreen ေတြေရွ႕မွာ ဘဲ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ ဂိမ္းေလးေဆာ့ရင္း ဒါမွမဟုတ္ တျခား ဝါသနာပါရာ တစ္ခုခုလုပ္ရင္းနဲ႕ဘဲ  စိတ္အပန္းေျဖဖူးၾကမွာပါ၊ ကြ်န္မတို႕ရဲ႕ မ်က္စိေလး ဘယ္လိုေနရွာမလဲ။ အဲလိုမလုပ္သင့္ဘူးလို႕ေတာ့ မေျပာပါဘူး၊ ကင္းကြာလို႕ မရတဲ့ ဝန္းက်င္တစ္ခု အတြက္ အဆင္ေျပမဲ့ အကူညီေလးတစ္ခုဘဲေပးခ်င္တာပါ၊ ဘယ္လိုမ်ိဳးလဲဆိုရင္ သင့္မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အသံုးတည့္တဲ့ ေစမဲ့ ၊ အခ်ိန္သီးသန္႕ေပးစရာမလိုဘဲ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစမဲ့ မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္း တခ်ိဳ႕ကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။


ကြ်န္မတို႕ဘာေၾကာင့္မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရမွာလဲ၊ ဘာေတြမ်ားအေရးပါေနလို႕လဲ?

ေန႕စဥ္ ကြန္ျပဴတာ အသံုးမ်ားတဲ့ မ်က္လံုးမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ျပႆနာကေတာ့ မ်က္လံုး ၾကြက္သားေတြ ခ်ိန္ညိွမွဳအား ေလွ်ာ့နည္းျခင္းဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ့္မ်က္လံုးၾကြက္သားေတြ အဲလိုခ်ိန္ညိွမွဳအား ေလွ်ာ့နည္းေနရင္ ကြ်န္မတို႕ ဘယ္လိုမ်ားသိႏိုင္မလဲ? လကၡဏာကေတာ့ ကိုယ့္လက္တစ္ကမ္းက အရာတစ္ခုခုကို အာရံုစိုက္ၾကည့္ရင္ ဝါးသြားလိုက္ ေသခ်ာၾကည့္ရင္ ျပန္ၾကည္သြားလိုက္ ျပန္ဝါးသြားလိုက္ျဖစ္တာပါဘဲ၊ (ဒီေနရာမွာ မ်က္စိမွဳန္ျခင္းကိုမဆိုလိုပါ၊ မွဳန္ေနတဲ့မ်က္စိက ဝါးၿပီး မွဳန္သာေနပါသည္ ျပန္ၾကည္မလာပါ)  ဒါဟာဘာကုိျပသလဲဆိုရင္ ကြ်န္မတုိ႕ရဲ႕ အျမင္အာရံု အားနည္းစျပဳေနၿပီ ဆိုတာပါဘဲ။ ေနာက္ျပႆနာတစ္ခုကေတာ့ မ်က္လံုး ေတာင့္တင္းျခင္းျဖစ္ပါတယ္၊ ကြန္ျပဴတာ Screen ကိုၾကည့္ေနရင္း မ်က္လံုးေတြေတာင့္တင္းလာတာမ်ိဳးပါ၊ ေတာင့္တင္းလာတာၾကာလာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မ်က္လုံးေတြ ယားယံလာမယ္၊ မ်က္လံုးေတြေျခာက္လာမယ္၊ တခါတရံ အရာဝတၱဳေတြကို နွစ္ကိုယ္ခဲြျမင္ရတတ္သလို တခ်ိဳ႕အေျခအေနမ်ားမွာ မ်က္လံုးရဲ႕ အေရာင္ခဲြျခားမွဳစြမ္းရည္ပါ ထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို မ်က္လံုးတင္းျခင္း လကၡဏာေတြ ျဖစ္ေနတဲ့အခ်ိန္ ၾကာရွည္လာမယ္ ျဖစ္လာတဲ့ အႀကိမ္ေရ စိတ္လာမယ္ ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းရည္ ကို တိုက္ရိုက္ ထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္၊
ဟုတ္ပါတယ္၊ ကြ်န္မတို႕လို ကြန္ျပဴတာ အသံုးမ်ားသူတိုင္း ဒီလကၡဏာေတြကုိ အနည္းနဲ႕ အမ်ားေတာ့ ခံစားေနၾကရပါတယ္။ ဒါေတြကို ကြ်န္မတို႕ ဘယ္လို ေျဖရွင္းၾကမလဲ???
ဒီလိုျဖစ္ေနတဲ့ မ်က္လံုးျပႆနာေတြကို ခုေဖာ္ျပမဲ့ မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြနဲ႕ ထိထိေရာက္ေရာက္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္၊ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ လြယ္ကူရုိးရွင္းၿပီး အခ်ိန္သီးသန္႕ေပးရန္မလိုသလို သင့္အလုပ္ထဲမွာလည္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္၊ အခ်ိန္ေနရာမေရြးကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္၊ ကြ်န္မတို႕အတြက္ အဖုိးတန္ၿပီး အသံုးဝင္လွတဲ့ မ်က္လံုးေတြကို သက္သာသလိုေနေစၿပီး သူတို႕အတြက္ ထိုက္သင့္တဲ့ အနားေပးမွဳေလး ေပးၾကရေအာင္ပါ….

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
ပထမဆံုး သက္သာသလို ပံုစံနဲ႕ထိုင္ေနပါ။ သင့္လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို တစ္ဖက္ႏွင့္တဖက္ အခ်က္ႏွစ္ဆယ္သံုးဆယ္ ေလာက္ခပ္ျပင္းျပင္းေလးပြတ္ေပးပါ ။ၿပီးရင္ သင့္မ်က္လံုးေတြကို သင့္လက္ဖဝါးမ်ားနဲ႕ ဖံုးထားလိုက္ပါ၊ မ်က္လံုးကို ဖိမထားပါနဲ႕၊ သက္ေတာင့္သက္သာေလးနဲ႕ ျမင္ေနရတဲ့ ေမွာင္မဲေနတဲ့ျမင္ကြင္းကို စကၠန္႕သံုးဆယ္ခန္႕ၾကည့္ေနပါ၊ အသက္ကိုေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေလး ဝေအာင္ရွဴေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
ထိုင္ရက္ပံုစံနဲ႕ဘဲ မ်က္လံုးကုိ အေပၚကို ငါးစကၠန္႕ၾကည့္ေပးပါ၊ အေပၚကိုၾကည့္တဲ့ေနရာမွာ မ်က္ႏွာကိုအတည့္ အေနအထားမေျပာင္းဘဲနဲ႕ မ်က္လံုးကိုဘဲ သင့္ေခါင္းေပၚမွာဘာပါလိမ့္အေတြးနဲ႕ၾကည့္သလို အေပၚကိုၾကည့္ႏိုင္သေလာက္ၾကည့္ျခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္၊ ေနာက္မ်က္လံုးကိုခဏေလး မိွတ္ထားလိုက္ပါ၊ ေနာက္ျပန္ဖြင့္ၿပီး ေအာက္ဖက္ကိုငါးစကၠန္႕ၾကည့္ေပးပါ၊ ေအာက္ဖက္ကိုၾကည့္တာမွာလဲ ဒီလိုပါဘဲ မ်က္နွာကုိ အေနအထားမေျပာင္းဘဲနဲ႕ မ်က္လံုးကိုဘဲ သင့္ေျခေထာက္မွာ ယင္ေကာင္နားေနလားၾကည့္သလိုၾကည့္ပါ၊ ေနာက္မ်က္လံုးကို ခဏေလးျပန္မိွတ္ထားပါ၊ ဒီလုိ အထက္ေအာက္ၾကည့္ျခင္းကို ငါးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ဒီတေခါက္ေတာ့ ညာဖက္ကို ငါးစကၠန္႕ၾကည့္ပါ၊မ်က္လံုးကို ညာေထာင့္ကပ္ႏိုင္သမွ်ကပ္ေအာင္ၾကည့္ျခင္း ကိုဆိုလိုပါတယ္၊  ၿပီးရင္ ခဏ မ်က္စိမွိတ္၊ ၿပီးရင္ ဗယ္ဖက္ကိုငါးစကၠန္႕ၾကည့္ပါ၊ မ်က္လံုးကို ဗယ္ေထာင့္ကပ္ႏိုင္သမွ် ကပ္ေအာင္ၾကည့္ျခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္၊  ၿပီးရင္ မ်က္စိမိွတ္၊ ဒီလိုဗယ္ညာၾကည့္ျခင္း ငါးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း(၄)
သင္သာ အခ်ိန္ရခဲ့ရင္ေတာ ့အထက္က ေလ့က်င့္ခန္းတြင္ ၾကည့္သလို အေပၚၾကည့္၊ ဗယ္ၾကည့္ ေအာက္ၾကည့္ ညာၾကည့္ ၿပီးရင္ အေပၚၾကည့္ညာၾကည့္၊ ေအာက္ၾကည့္ ဗယ္ၾကည့္ အစဥ္လိုက္ သံုးႀကိမ္ခန္႕ ထပ္လုပ္ၾကည့္ပါ၊

ေလ့က်င့္ခန္း(၅)
မ်က္လံုးကို သင္မိွတ္ႏိုင္သေလာက္ အားနဲ႕ ငါးစကၠန္႕တင္းတင္းပိတ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ျပန္ဖြင့္ၿပီးခဏနား ၿပီးရင္ ငါးစကၠန္႕ျပန္မိွတ္၊ အဲလို ပိတ္လိုက္ဖြင့္လိုက္ ငါးႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း(၆)
သင့္မ်က္လံုးကို နာရီလက္တံအတိုင္း စက္ဝိုင္းပံု ငါးပတ္ၾကည့္ေပးပါ၊ အရမ္းျမန္စရာမလုိပါ၊ ေနာက္ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ စက္ဝိုင္းပံု ငါးပတ္ၾကည့္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္(၇)
သင့္ရဲ႕နွာေခါင္းဖ်ားေလးကို သံုးစကၠန္႕ ၾကည့္ၾကည့္ပါ။ ၿပီးရင္း သံုးစကၠန္႕နားပါ၊ ေနာက္ အေပၚက မ်က္နွာက်က္ကို ေခါင္းမလွဳပ္ဘဲ သံုးစကၠန္႕ ၾကည့္ပါ။ ၿပီးရင္ သံုးစကၠန္႕နားပါ၊ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လည္း ငါးႀကိမ္လုပ္ရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း(၈)
သင့္အနီးအနားက အရာဝတၱဳတစ္ခုကို ရွာပါ၊ ဥပမာ နီးနီးနားနား သင့္ကီးဘုတ္က Escape Key ဆိုပါစို႕၊ အဲဒါကို နွစ္စကၠန္႕ အာရံုစုိက္ၾကည့္ပါ၊ ေနာက္ အေဝးတေနရာက ဥပမာ ျပတင္းေပါက္ အဲဒါကို နွစ္စကၠန္႕ေလာက္လွမ္းၾကည့္ပါ၊ ဒါကိုေတာ့ ဆယ္ႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း(၉)
အခန္းေထာင့္မွာရပ္ေနပါ(ဒါမွမဟုတ္လည္း သင္ထိုင္ေနတဲ့ေနရာမွာဘဲဆိုရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္)အခန္းထဲက ပစၥည္းေတြကိုလိုက္ၾကည့္ပါ။ စားပဲြကိုၾကည့္မယ္၊ ေနာက္ နာရီကိုၾကည့္မယ္၊ တံခါးေတြကိုၾကည့္မယ္၊ ပန္းအိုးကိုၾကည့္မယ္၊ ဖိုင္တဲြေတြကိုၾကည့္မယ္၊ စာအုပ္ေတြကိုၾကည့္မယ္ အဲလိုေပါ့၊ အဲလိုမ်ိဳး တစ္မိနစ္ေလာက္ေလွ်ာက္ၾကည့္ပါ။

သင္မ်က္လံုးက်န္းမာေရး အတြက္ သိသင့္တဲ့ အခ်က္ေလးတခ်ိဳ႕လည္း ရိွပါေသးတယ္

• ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေနတုန္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုၿပီး ေနာက္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုမစခင္ မ်က္လံုးကိုစကၠန္႕ အနည္းငယ္ မိွတ္လုိက္ဖြင့္လိုက္လုပ္ေပးပါ
• တခါတရံ မ်က္လံုးကို ေရေအးဝတ္ကပ္ေပးပါ။(ေရခဲတံုးေလးမ်ားထည့္ေသာေရတြင္ ေမြးပြမ်က္ႏွာသုတ္ပုဝါေလးကိုႏွစ္ ေရညွစ္ၿပီး မ်က္လံုးေပၚတင္ေပးျခင္း ကိုဆိုလိုပါသည္)။ ေရခဲေရ (သို႕)ေရခဲမ်ား ႏွင့္ ႏူးညံ့ေသာ သင့္မ်က္လံုးမ်ားတုိက္ရိုက္ထိေတြ႕ျခင္းကိုေရွာင္က်ဥ္ သင့္ပါသည္။ ကြ်န္မတို႕ရဲ႕ မ်က္လံုးေတြက အေအးႀကိဳက္ပါတယ္၊ မ်က္လံုးဟာ လူသားေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းအားလံုးထဲမွာ အေအးဒါဏ္ အခံႏိုင္ဆံုးေသာ အစိတ္အပိုင္း လညး္ျဖစ္ပါတယ္၊ ကြန္ျပဴတာအၾကည့္မ်ားလို႕ေခါင္းကိုက္ရင္ ေရေအးဝတ္ကပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အမွန္တကယ္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
• အခါအားေလွ်ာ္စြာ သင့္မ်က္ခြံမ်ားနဲ႕ မ်က္လံုးဝန္းက်င္ ကို ညွင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ
• Vitamin A ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားေသာက္မ်ားလည္း စားေပးပါ။ ဥပမာ မုန္လာဥနီ ေရႊဖရံုသီး ခရမ္းခ်ဥ္သီး စတဲ့ အနီေရာင္ရိွအသီးမ်ားတြင္ Vitamin A ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ လိုအပ္ရင္ မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္  Vitamin A ကုိမီွဝဲေပးပါ၊
• အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ေပးပါ

ဖတ္ဖူးေသာ အဂၤလိပ္ ေဆးေဆာင္းပါးေလးတစ္ခုကို မိမိအတြက္ အသံုးဝင္လြန္းေသာေၾကာင့္ သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ တတ္သေလာက္ေလး ထုတ္ႏုတ္ ဘာသာျပန္ မွ်ေဝပါသည္၊ ခြ်တ္ေခ်ာ္မွဳရိွခဲ့လွ်င္ ဘာသာျပန္သူ၏ တာဝန္သာျဖစ္ပါေၾကာင္း….. :)

စိုးေဝၿဖိဳး
စာေလးကေတာ့ အေဟာင္းေလးပါ သိသင့္တယ္ထင္လို႕ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ထပ္မွန္တင္ျပလုိက္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။
ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။     ။

Share